Après on peut réaliser l'exercice:
Instalez-vous le plus confortablement sur la chaise, les jambes et les bras non croisés. Les yeux fermés. Essayez de ne pas vous endormir. Inspirez et expirez par la nez. Détendez vous.
Portez votre attention sur la respiration sur le fait d'inspirer et d'expirer par le nez.
Portez votre attention sur le ventre qui se gonfle ou sur la poitrine qui se lève doucement et comment ca revient à sa position initiale, quand vous expirez.
Si vous vous distrayez pour le bruit exterior ou interior, vos sensations ou vos pensés, laissez-les passer sans faire le moindre reproche.
Ramenez doucement votre attention sur l'air qui entre dans votre corps par la nez.
Laissez de côte toutes vos préocupations, vos soucis ou simplement ces choses de la vie cotidienne. Et tout d'abord, prenez conscience du contact de votre corps sur la chaise et portez votre attention sur vos pieds, le contact des pieds là où ils reposent.
Portez votre attention au niveau des jambes , le contact de la peau avec les vêtements. Puis sentez le poids du corps au niveau des fesses sur la chaise. Et resentez les points de contact au niveau de votre dos.
Portez votre attention sur les bras qui sont peut-être en contact avec le reste du corps, et la tête qui repose sur le mur et resentez votre visage . Maintenant votre corps est bien présent et vous portez votre attention au seul mouvement qui persiste à votre corps, portez votre attention sur le mouvemente de la respiration. Suivez simplement, le mouvement de l'inspiration et de l'expiration.
Vous allez prendre une respiration plus profonde et encore une fois, autre fois inspirez et expirez.
Permettez resentir le bien-être et répetez mentalement que chaque jour qui passe vous vous sentez mieux, toujours mieux et votre corps fonctione parfaitement.
Après quelques instants, etirez, frotez le visage, sentez-vous bien réveillé.
1 comentario:
Dommage que ce jour-là je devais t'observer parce que ta petite séance m'aurait été très utile. Tu a rafraîchi la mémoire de tes camarades avec le rappel des parties du corps et cela a été très utile pour l'exercice. Tu as parlé très clairement et tout s'est déroulé de manière simple et harmonieuse. Je te demande quand même de jeter un petit coup d'oeil à tes adjectifs démonstratifs: Mon, ton, son etc...
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